Tips

為了防止運動損傷，當你雙臂舉起啞鈴的時候保持頸部肌肉的放鬆。

三頭肌伸展

鍛煉部位：三頭肌。

動作分解

1.仰臥在地毯或毛巾上，雙手握住啞鈴，舉起啞鈴，手心相對，手臂伸直。

2.慢慢吸氣，彎曲手肘，隨著重量將啞鈴降低到你的頭部兩側。 注意只是前臂運動，上臂保持不動。 呼氣，將啞鈴舉起至原位。

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如果你感覺頸部有壓力，那麼可以圍一條小毛巾在頸部下方。

改良型俯卧撐2

鍛煉部位：整個手臂、肩膀和胸部的肌肉。

動作分解：

1.俯臥在地板上。 用手肘支撐起你的上半身，前臂分開與肩同寬，手指向前，掌心向下。 然後，略微提升你的膝蓋，腳趾和手肘作為支撐點。

2.身體抬起，只剩下腳趾和手肘與地面接觸。 腹部卷起來支撐你的腰部，堅持這個動作直到你覺得不行了。 然後在放鬆，身體回落到地面上。

Tips

保持身體和頭部、頸部在一直線上。

這套十五分鐘瘦手臂的運動是不是很簡單，即便是不喜歡運動的女性也可以輕鬆的堅持下來。 減肥瘦身雖然是所有女性共有的一個目標，但是能夠真正實現這一目標的女性卻並不是很多。 這其中絕大多數的失敗案例都是因為沒有堅持，所以我們一定要有堅持不懈的精神進行運動。

二、做運動瘦手臂的注意事項