一、做運動可以如何瘦手臂

改良型俯卧撐

鍛煉部位：胸大肌、肩膀和肱三頭肌（手臂後部肌肉）。

動作分解：

1.準備一張地毯或毛巾，膝蓋和腳尖貼地，手指伸直，雙手與肩同寬撐起上半身，身體大腿部以上保持在一條直線上。

2.慢慢吸氣，降低你的下巴，直到略高於你的指尖。 維持數秒后，呼氣，慢慢撐起身體。

Tips

盡量的讓下巴靠近你的指尖。 如果你剛開始覺得有點難度，不用著急，隨著練習的時間慢慢可以做到的。

二頭肌訓練

鍛煉部位：二頭肌（手臂前方肌肉）。

動作分解：

1.雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。 雙手

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各握住一個5磅重的啞鈴，掌心向上。

2.慢慢呼氣，手臂彎曲，握住啞鈴靠向胸部。 吸氣，將啞鈴放低至三分之一的位置，保持二頭肌緊張的狀態。

Tips

當你可以達到輕鬆做10次這個動作時，可以增加啞鈴的重量或是放慢動作重複的速度。

橫向平舉

鍛煉部位：肩膀、胸肌，手臂肌肉。

動作分解：

1.雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。 雙手握住啞鈴放在大腿兩側。

2.慢慢呼氣，雙手伸直舉起至與肩同高，掌心向下，保持住這個動作。 然後吸氣，手臂慢慢地下降三分之一的位置。 注意，重複動作的時候要緩慢。