1.起床后鍛煉5分鐘

這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。 很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。 你只消花5分鐘，

做做俯卧撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果; 要麼對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2.養成喝水習慣

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處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。 清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些「潤滑劑」; 每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

3.講究吃早餐

不吃早餐的人身高體重比

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（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采; 講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。 最營養

健康的西式早餐是：兩片全麥麵包. 一塊熏三文魚和一個西紅柿。 全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維; 西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列

腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

从以上内容就可以知道改善睡眠不足的情况首先要让自己恢复精力，除了这个以外要避免晚上晚睡的情况可以在睡前喝一杯牛奶，或者是睡前用热水泡脚可以缓解疲劳有助于入睡，平常有时间的话多去户外进行运动，因为疲劳会使身体劳累能够增加睡觉的感觉。

四、如果经常熬夜睡眠不足会怎么样

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1.經常疲勞，免疫力下降：人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振; 人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。

2.頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液迴圈不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

4.皮膚乾燥、長黑斑和青春痘

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：晚上11時到第二天淩晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。 這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。 對於習慣早睡的人來說，最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。 而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

5.影響生育力：正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量; 也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。

6.肝功能異常的比例較一般人高。