一、肌酸有什麼效果和作用
一、肌酸是什麼？ 在人體中起何作用？
人體肌肉的運動是靠分解一種叫“三磷
酸腺苷”（ATP〕的物質來提供能量。 這一過程需要氧氣的參與，大部分強度不強的體育活動叫作“有氧代謝”運動。 當人體進行短時間、大強度的活動，例如短跑與舉重，肌肉內貯存的ATP在短時間內被消耗殆盡，而氧氣的攝人不足又跟不上ATP持續合成的需要，於是另一種提供能量的方式啟用了，這就是所謂“無氧代謝”。 肌酸，這種在肝臟中合成，平時貯存在肌肉中的物質，開始介人能量代謝。 它與磷酸結合成磷酸肌酸（CP），迅速補充ATP在血液中的含量，以保證運動的需求。 理論上說肌酸的貯存越多，CP的合成越多，ATP的補給就能維持亙長時間，肌肉就能在大強度運動中堅持較久。
肌酸存在於魚、肉等食物中，但數量很少。 半公斤肉只能提供一克肌酸。 要達到對生長肌肉有説明的每日攝取量一一5~20克，必須吃下2.5至10公斤肉，這是不可能的，因此肌酸補劑才受到歡迎。
二、肌酸有什麼效果和作用
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在力量訓練相同的前提下，一組運動員服用蛋白質、碳水化合物、與肌酸混合的營養補劑“，而另一組的補劑中沒有肌酸。 結果肌酸組增長了2~3公斤體重（體脂不變〕，卧推的重量則提高了30%：另一組的卧推增長為20%，體重增加也大大少於肌酸組。
二、肌酸適用於哪些人群
肌酸適用於誰？
如果你是剛剛開始進行鍛煉，沒有必要吃肌酸。 因為只有進行大運動量訓練，肌酸的特殊功效才會顯示出來。 初練者只要保證正常的營養，有規律地訓練，不吃任何補劑也會進步很快。 反過來說，如果訓練水準有限，吃什麼也沒用。
對於其它項目的運動員，肌酸的效果有所不同。 實驗結果顯示，短距離游泳與短跑運動員能得益於肌酸的快速能量補給，而長跑運動員則相反，成績下降了。 研究人員認為，肌肉重量的增加可能增加了長跑運動員的負擔，而且有氧運動並不懦要肌酸的説明。
至於長期服用肌酸可能帶來的副作用，至今尚
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未發現。 但一個經常被捉到的麻煩是，由肌酸促增的體直雖然不是脂肪，但其水分很大。 如果訓練跟不上，這些「水肉」是否會很快消退？ 或是增加脂肪含量？ 有一點是肯定的，就是健美運動員絕不希望在賽前長一身“虛肉、所以什麼時候吃，什麼時候停是很有講究的，而且是因人而宜的。
怎麼吃肌酸
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相信每種肌酸產品都會有詳細的說明。 但較為普遍的一種服用方法是開始五天為“基礎期”，每天分三次並服用20克肌酸（最好與果汁共服，以利於吸收）。 以後每天只需服用5克即可。
由此可以看出，肌酸的作用雖然比較多，但是也存在一定的副作用，而且禁忌比較多，並不是我們每個人都能夠使用的，通過以上對於健身需要肌酸嗎這個問題的解答，我們不僅能夠瞭解肌酸這種物質，也能夠學會一分為二的看待事物。
三、肌酸服用方法是什麼
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肌酸衝擊期
1.清晨（肌酸衝擊期1）：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
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