肌酸服用方法詳解肌酸在人體中起何作用2

2.午餐或晚餐后（肌酸衝擊期2）：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用。

3.運動前30分鐘內和運動中（肌酸衝擊期3

）：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。

4.運動后30分鐘內（肌酸衝擊期4）：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。

肌酸維持期：

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運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。

注意事項：

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1、与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧、发僵或痉挛的不适感;若出现以上不适感，需要增加补水、补糖的量。

2、不能用热水和含*的饮料一起服用，否则会严重影响肌酸效果。

提示：冲击期+高强度训练可以让肌肉长得更快，维持期巩固增长，停用期后再次冲击期效果比一直使用维持期效果更佳(自我感觉维持期用到一定天数感觉就没什么效果了)。也就是说要用用停停效果才最好。

以上就是正确肌酸服用

方法详解，相信通过我们的解释，大家对于肌酸服用方法已经有了很深刻的了解。所以在大家服用肌酸的时候一定要仔细阅读相关的指导，对于和肌酸有禁忌的东西一定要解除，这样才能达到服用肌酸想要达到的效果。

四、蛋白粉和肌酸的关系

　　蛋白粉和肌酸如何用最有效?

1、总的原则：虽然大家都说增肌3分靠练，7分靠吃，但一定要注意“度”，不可以一撮而就;

2、肌酸有个堆积期

，没有吃过的同志刚开始吃的头5天要坚持连续吃5天，不管当天有没有练习都要吃，每天吃20克，这5天之内最好不要喝酒，不要吃*、头孢之类的药物;

3、经过5天的堆积期后，每次训练前20分钟只需要服用3-5克，配合着蛋白粉一起吃效果更好;

4、训练后半个小时内吃蛋白粉很有效，如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更明显，千万不要刚训练完就去洗澡，错过了营养最佳补充时机;

5、有了堆积期后，不训练的时候不要服用肌酸，即使停止训练3个月再重新开始训练也不需要再重新堆积;

6、喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包，是蛋白粉可以再胃里多“挂”一会，不会直接消化下去;

7、早上起床的時候最好喝杯

蛋白粉（不加肌酸），經過頭一天的訓練后和一夜的睡眠，胃裡很空，補充營養顯得更為需要;

8、蛋白粉自身有調節腸胃的作用，不會傷害身體，但也要因人而異，因訓練強度而異，服用的劑量需要慢慢增加，不可以增加太快。

經過以上小編為大家做的相關介紹，相信大家對於蛋白粉和肌酸這兩種物質的認識已經更加深入了一些，對於怎樣正確使用這兩種東西也有了自己的瞭解，所以建議大家要想使用這兩種東西一定要先去對他們做一些瞭解。小編還提醒大家，健身還是要靠自己的鍛煉，同時合理飲食才行，不要盲目迷信吃藥物。