一、肩頸運動康復訓練的辦法都是什麼

患有肩頸的患者可以進行一些健身肩頸康復訓練，游泳就可以有效的減輕肩頸的疼痛感，可以右手從肩膀上向後繞，左手從下面經過向後繞，雙手互扣。 維持動作呼吸4-5次，放鬆，再換手做一次。 長期進行游泳能有效促進全身肌肉的血液迴圈，游泳的姿勢非常適合治療頸椎病，特別是蛙泳，吸氣時頭頸部要從平行於水面向後向上仰起，這樣可以有效的鍛煉肩頸。 並且游泳是可以終身進行鍛煉的健身運動專案之一。 跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力，肩頸調控和韌性調節都有奇妙的促進作用，能使肩頸的力量得到發展。 簡單的跳繩花樣繁多，可簡可繁

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，隨時可做，一學就會，特熟適宜在氣溫較低的季節作為康復訓練運動，而且對女性尤為適宜。

在肩頸康復訓練中可以嘗試練習太極拳，太極拳可以平衡陰陽氣血，有效的放鬆肌肉和關節的韌性與彈性。 在康復訓練中，太極拳連綿不斷、剛柔相濟、快慢相間，從而

能使全身部位的肌肉纖維在反覆運動，只要我們能循序漸進，量力而行堅持太極拳的康復訓練，就可以預防和減少中老年人的肩頸病的痛苦。

患者要認識到，做一次肩頸是不能從根本上緩解肩頸病症的，因為肩頸問題是長期月累形成的，解決它需要一個長期的治療過程，當經過短期的堅持運動康復訓練后，會明顯感覺到自己的肩頸開始變的輕鬆，這就是肩頸的問題得到了緩解，如果能夠長期堅持的話，就能夠完全解決肩頸問題的。

二、肩頸運動的瑜伽動作

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1、肩關節拉伸式

端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。 右手托住左肘盡量向右後方移動右手托住左肘盡量向右後方移動。 端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置於右肩。 右手托住左肘盡量向右後方移動。 保持五個呼吸隨後換另一側重複上述動作。

手扶肘部移動時注意保持水準，肘部不要上揚或下壓。 做完之後雙手掌心向內按摩活動下頸部。

頸肩疼痛怎麼練瑜伽

可以緩解肩部僵硬，預防肩關節炎，不僅讓大臂的線條修長，也使長時間上網帶來的臂膀痛有所緩減。

　　2、蜂雀式

端坐，上身挺直，雙手自

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然放置。 兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。 肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。 雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大。 雙手移至頸椎后側，雙手肘關節盡量后張。

雙手移至身體后側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。 讓雙肩更加靈活，放鬆。

　　3、展胸式

端坐，上身挺直，兩臂屈肘內彎抬起，與地面平行。 深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放鬆後張。 或停留在後張里多幾次呼吸。