肘部張開時保持水準，注意不要上抬。 向後時頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的。

三、肩頸保養的日常技巧

1、注意防寒保暖：由於自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發各種癥狀。 因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對於預防肩周炎十分重要。

2、加強功能鍛煉：對肩周炎來說，特別要注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍、門球，或在家裡進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。

3、糾正不良姿勢：糾正不良姿勢。 對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

4、注意相關疾病：注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛癥狀，肩關節活動範圍是否減小，並應開展肩關節的主動運動和被動運動，以保持肩關節的活動度

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。

5、對健側肩積極預防：對已發生肩周炎的患者，除積極治療患側外，還應對健側進行預防。 有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5~7年後，對側也會發生肩周炎; 約12%的患者，會發生雙側肩周炎。 所以，對健側也應採取有針對性的預防措施。

四、肩颈痛的治疗办法汇总

　　药物治疗

西藥在本病的治療中可

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起到輔助的對症治療作用，可選擇應用止痛劑、鎮靜劑、維生素（如B1、B12），醫院用藥可選用：血管擴張劑及中草藥等，對癥狀的緩解有一定的效果。 中藥對本病的治療可起到對因治療作用。 但要注意口服中藥的副作用，口服中藥對肝、腎、胃腸損傷極大，

按摩治療

（5）將左手或右手中、食、無名指併攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉<>分鐘左右。 可左右手交替進行。

（2）用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

（1）用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴2-<>分鐘。

（2）以拇指或食指點按落

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枕穴（手背第3、5掌骨間，指掌關節后2分處），待有酸張感覺時再持續3-<>分鐘。

（5）最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛。

飲食治療

由於脖子痛是頸椎椎體增生、骨質退化疏鬆等引起的，所以頸椎病患者應以富含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。 其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。 蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素。 維生素B、E則可緩解疼痛。 解除疲勞。 另外，如頸椎病屬濕熱阻滯經絡者，應多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡的果菜; 如屬寒濕阻滯經絡者，應多吃些狗肉、羊肉等溫經散寒之食物; 如屬血虛氣滯者，應多進食公雞、鯉魚、黑豆等食物。