一、矯正駝背的4個瑜伽動作

1.駱駝式

跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。 大腿及軀幹成一直線。 吸氣，雙手放在盆骨上方。 呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。 吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。 保持姿勢約15至30秒。 完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。

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　　2.牛面式

胸腔的向前用力很好的伸展背部，打開胸腔; 雙腿的打開促進骨盆區域的血液迴圈。 在地上，兩腿膝蓋彎曲，腳掌相合，貼向身體，兩手手指交叉握住腳尖。 吐氣時上半身向前傾斜，直到額頭、手肘觸地。 保持30秒，然後回到原位，放鬆身體。

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3.反手嬰孩式

跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。 吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。 呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。 保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。

　　4.手部抬升式

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雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。 吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。 頭稍微後仰，向上看手，停6秒。 不要求一定要屏氣。 展開雙臂與肩同高，停6秒。 吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。 呼氣3秒放下手臂還原至起始位置，重複5次。

二、如何預防駝背

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　　1、抓椅背挺胸

坐在靠背椅上，雙手向後抓住椅面兩側，上身直立，昂首挺胸，每次堅持10~15分鐘，每日做3~4次。

2、雙手持棒

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坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

3、仰臥床上

在駝背凸出部位墊上6~10釐

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米厚的墊子，全身放鬆，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，保持該姿勢5分鐘以上，每日做2~3次; 也可在睡覺時嘗試睡硬床，不用枕頭，每次10~20分鐘。

4、多食含鈣量高的菜餚補充鈣質

如各種豆製品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。 必要時，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。 這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏鬆（防止骨折、骨裂等），對改善「駝背」也有説明